Dnes přinášíme doslova vyčerpávající infografiku pro ty, kteří se snaží shodit nějaké to kilo nebo se prostě jen udržovat „v dobré kondici“.
Tipy na to, jak zhubnout:
- Po snídani pijte především vodu.
- Snažte se ujít každý den 1 000 kroků navíc.
- Jezte cereálie k snídani 5 dnů v týdnu.
- Choďte alespoň 45 minut denně.
- Jezte ovoce místo pití ovocných džusů.
- Noste poznámkový blok všude, kam půjdete, a to po dobu jednoho týdne.
- Jezte 5 nebo 6 malých jídel denně.
- Přidejte více zeleniny, abyste zvětšili objem jídel.
- Používejte do kávy odtučněné mléko.
- Jezte stejné porce zeleniny a zrní k večeři.
Tím ale daná infografika zdaleka nekončí! Prohlédněte si ji celou, abyste zjistili, které potraviny byste neměli ve svém jídelníčku zanedbat a kterým byste se naopak měli vyhnout. A také velmi zajímavé statistiky. Na závěr infografiky se dozvíte, která země světa má nejvyšší procento obézních obyvatel. Prozradím už dopředu, že Česká republika se umístila na desátém místě, Slovensko na čtvrtém.
Zdroj: howmanycaloriescounter.com
Máte problémy usnout? Ráno se vám nedaří vstát včas? Pro takové máme dnešní praktickou infografiku, která by vám s tím mohla pomoct, budete-li se řídit jejími radami.
- Udržujte pevný denní rozvrh.
- Omezte váš denní příjem kofeinu.
- Vypínejte počítač a televizi.
- Nechoďte do postele s plným žaludkem.
- Nechoďte do postele s prázdným žaludkem.
- Věnujte se pravidelnému cvičení.
- Vyhýbejte se konzumaci nápojů před tím, než jdete do postele.
- Udržujte vaši ložnici tmavou a tichou.
- Investujte do pohodlné matrace, polštáře a ložního prádla.
- Choďte spát a vstávejte pomocí vašeho vnitřního budíku.
Zdroj: signaturemd.com
V této infografice se dozvíte 6 praktických tipů, jak se starat o své ruce.
- Ruce jsou jiné. Kůže na vašich rukách je mnohem tenčí než kůže na zbytku vašeho těla. Proto může vašim rukám trvat trochu déle, než pocítí změny počasí. Proto může také vyžadovat více práce udržovat vaše ruce zdravé a hydratované.
- Prevence. Počasí hraje významnou roli v tom, jak se budou vaše ruce cítit. Někteří lidé to pocítí více, někteří méně, ale všichni alespoň trochu. Je důležité, abyste si mazali ruce po celý rok – i předtím, než začne zima. Používejte rukavice, když myjete nádobí, pracujete na zahradě nebo děláte jakoukoliv jinou aktivitu, která by mohla vaši kůži podráždit.
- Mytí. Když si myjete ruce, nepoužívejte vařicí vodu, protože ta vám vysuší kůži. Zaměřte se především na dlaně. Tam se nachází nejvíce bakterií. Dbejte na to, abyste si ruce dobře vysušili, protože zbytek mýdla by vám dráždil ruce. Zaměřte se na místa mezi prsty, protože tam má mýdlo i tak tendenci zůstávat. Sušte si ruce ručníkem nebo papírovými ubrousky a snažte se vyhnout vysoušečům, pokud je to jen možné.
- Složení mýdla. Hledejte jemná mýdla se středním pH a po mytí aplikujte hydratační krém. Hledejte mýdla, která obsaují glycerín a lanolín. To jsou oleje extrémně bohaté na hydrataci.
- Hydratace. Jakmile si vysušíte ruce, použijte zvlhčující krém na ruce. Udělejte si z toho zvyk, že si krém necháte v koupelně a budete si ho brát s sebou, když půjdete ven. Najděte si krémy, které nejsou příliš mastné. Mastné používejte na noc.
- Péče o nehty. Nikdy si nestříhejte kůžičky kolem nehtů. Ty totiž vytváří bariéru, která vás brání proti bakteriím. Pokud je zastřihnete, necháte kůži kolem nehtů zranitelnou vůči infekci.
Zdroj: rainshadowlabs.com
Jak vychovat šťastné, úspěšné a s vámi spolupracující dítko pomocí méně trestání? Následující infografika to popisuje v pěti jednoduchých krocích.
- Začněte tam, kde vás vyvádí z míry.
- Rozpoznejte přirozený charakter svého dítěte ze čtyř nabízených možností (společenské, citlivé, odhodlané, seriózní).
- Interpretujte důvod vzteku dítěte.
- Buďte intuitivní, ne výbušní.
- Radujte se společně! :-)
Pokud máte tedy např. velmi citlivé dítko, bude zřejmě velmi emocionálně založené, bude vyžadovat většinou třeba to, aby byla rodina pohromadě a aby si bylo jisto vašimi pocity vůči němu. Může být společností považováno za stydlivé, neprůbojné a až přecitlivělé. Popsat ho můžete jako láskyplné, dbající na ostatní, mírné. V takovém případě je třeba se zeptat sám sebe, jestli jste se svému dítěti dostatečně věnovali, vyjádřili mu své city, neignorovali ho a případně to dohnat. A dát mu také čas si odpočinout.
Pro další tři tipy si pročtěte infografiku.
Zdroj: thechildwhisperer.com
Děti, které snídají, mají o 17,5 % lepší známky v testech z matematiky!
Snídat je zdravé!
- Lidé, kteří vynechávají snídani, mají 4krát větší pravděpodobnost, že se stanou obézní.
- Pokud snídáte, máte o 43 % menší pravděpodobnost, že budete obézní, než ti, co nesnídají.
- Lidé, kteří pravidelně snídají, jí o 12 % zdravěji během zbytku dne.
Lidé, kteří nesnídají, jí:
- …o 40 % více sladkého.
- …o 55 % více sladkých nápojů.
- …45 % méně zeleniny.
- …o 30 % méně ovoce.
Top 10 jídel k snídani: káva, studené cereálie, džus, mléko, chléb, vejce, ovoce, teplé cereálie, čaj, sendviče.
Přečtěte si dále, jak vypadají zajímavé snídaně kolem celého světa – např. z Austrálie, z Japonska, Malajsie, Indie, Sri Lanky, Turecka, Maroka, Jižní Afriky nebo Argentiny.
Zdroj: chefworks.com
Zdroj: howmanycaloriescounter.com
