spánek Archív

Čemu se vyhnout v ložnici – infografika

Pokud si zařizujete byt/dům nebo zrovna ten stávající prodáváte, případně vás pouze zajímá, co by v ložnici z hlediska designu mělo či nemělo být, dnešní infografika vám v pěti bodech prozradí vše důležité, aby pro vás byla ložnice příjemnějším místem nejen ke spánku.

1) Zbavte se těžkých a objemných závěsů, které na sebe akorát přitahují prach. Namísto nich vyzkoušejte například rolety nebo stínítka.

2) Vyházejte polovinu věcí z poliček – nechte na nich pouze tolik předmětů, aby mezi nimi bylo místo. Můžete při tom využít například různé proutěné košíčky.

3) Pokud chcete mít klidný spánek, můžeme doporučit zelenou, modrou či šedou barvu, které uklidňují. Pokud však chcete byt či dům prodat, výrazná zelená nebo růžová barva nemusí zájemcům o koupi vyhovovat.

4) Ve druhém kroku jsme vyházeli věci z poliček, nyní je vyházíme i ze zbytku pokoje. Důležité je také dbát na velikost postele i nábytku a jejich vzájemný (ne)poměr.

5) Pro zdravý spánek vám stačí jeden kvalitní polštář, není nutné jich mít na posteli 18. Trpí tím váš spánek i vaše zdraví.

Čemu se z hlediska designu vyhnout v ložnici?

Zdroj: killerinfographics.com

Jak se v práci cítit skvěle – Infografika

Dnes nás čeká krátká, ale o to důležitější infografika. Také vás ubíjí každodenní rutina ve vašem zaměstnání? Nekonečný kolotoč plnění úkolů, které vám ve velké části navíc nedávají smysl? Každý by se chtěl v práci cítit příjemně, málokdo ale při vykonávání zaměstnání zažívá opravdu pocit štěstí a naplnění. V dnešní infografice se podíváme na několik jednoduchých tipů, díky kterým byste mohli být v práce alespoň trochu spokojenější.

Začněte tím, že si uděláte seznam položek, které se nachází na obrázku, a zkusíte se je v průběhu následujícího roku splnit. Začněte třeba tím, že se s některým kolegou spřátelíte – určitě znáte někoho, s kým v kuchyňce prohodíte pár slov; zkuste si ním zavést trochu delší řeč. Co vy víte, třeba se z vás stanou nejlepší přátelé! A když už jsme u té socializace, účastněte se akcí, které vaše firma pořádá, i tam můžete narazit na zajímavé lidi.

Následující rady samozřejmě neplatí pouze pro práci, jejich dodržováním si zkvalitníte život jako takový. Tak třeba zkuste chodit spát dřív, abyste si tak dopřáli dostatek kvalitního spánku, dodržujte pitný režim po celý den, zkuste si také dopřát nějakou dobrotu, která vám zlepší náladu – pro tu můžete také zkusit začít praktikovat meditaci. A to nejdůležitější na závěr: buďte pozitivní!

Jak být v práci šťastný.

Zdroj: CureJoy.com

Digitální detox – co získáme, když do něj půjdeme? – infografika

Vzpomente si, kdy jste naposled strávili 24 hodin „bez připojení“? Pokud ne, pak byste možná měli popřemýšlet o digitálním detoxu. Ptáte se proč? Dozvíte se v dnešní infografice!

1. Bude se vám lépe spát. 44 % uživatelů mobilních zařízení spí se svým „smartfounem“ blízko u postele, protože si chtějí být jisti tím, že nezmeškají ani jeden hovor či sms zprávu. Vědci přitom dokázali, že používání mobilního telefonu před spaním může narušovat vylučování melatoninu a zhoršovat kvalitu spánku.

2. Zvýšíte tím dobu, po kterou jste schopni udržet maximální pozornost. Vinou „externí stimulace“ se průměrná doba maximálního soustředění člověka snížila z 12 sekund v roce 2000 až na 8 sekund v roce 2013. Což je méně, než doba, po niž udrží maximální koncentraci… rybka v akváriu.

3. Budete šťastnější. Některé studie naznačují, že čím víc času člověk tráví na Facebooku, tím méně se cítí spokojen se svým vlastním skutečným životem.

4. Zvýšíte svou produktivitu. 29 % majitelů chytrých telefonů popisuje jejich přístroj jako „něco, bez čeho by nemohli žít“; 1/3 z nich cítí úzkost, když jsou od svých mobilních zařízení odloučeni a 20 % z nich kontrolují své smartphony každých 10 minut. Průměrný kancelářský pracovník kontroluje svou e-mailovou schránku 30x za hodinu. Typický uživatel mobilního telefonu kontroluje svůj mobil až 150x za den.

5. Upevníte své vztahy. 12 % uživatelů cítí, že jim smartphone narušuje vztahy s blízkými. 33 % dospělých používá své mobily, i když jsou právě na romantické večeři a 35 % z nich kontroluje své telefony i při projekci filmu v kině.

Zhrozili jste se? Tak teď, co s tím?

Krok 1.: Rozhodněte se, na jak dlouho chcete digitální detox podstoupit. Zkuste pro začátek 24 hodin, ale pokud si troufnete na 72 hodin či více, tím lépe.

Krok 2.: Naplánujte svůj detox. A to realisticky. Víkendy nebo dovolené jsou k tomu ideální doba. Informujte všechny, koho by se mohlo týkat, že vás nenajdou online. Kdo ví, třeba do toho půjdou nakonec s vámi.

Krok 3.: Naplánujte si něco zábavného. Vařte, procházejte se, buďte s přáteli a s rodinou. Jeďte do přírody, je to zaručený prostředek k restartu.

Krok 4.: Odhlašte se! Vypněte všechny přístroje, které by vás mohly svádět k porušení detoxu. Znáte to: sejde z očí, sejde z mysli :-)

Krok 5.: Užívejte si to! Vedlejší efekty digitálního detoxu mohou zahrnovat lepší spánek, jasnější mysl a pocit „znovunabití baterek“. Užijte si tu změnu a všímejte si svých reakcí ve chvílích, kdy nejste „na telefonu“.

digitální detox

zdroj: pinterest.com

Download this infographic.

Embed Our Infographic On Your Site!

Jak dlouho si zdřímnout – infografika

10 až 20 minut – Toto zdřímnutí je dle expertů ideální, pokud chcete zvýšit ostražitost a dobýt energii.

30 minut – Některé studie ukazují, že takto dlouhý spánek může způsobit spánkovou malátnost, pocit podobný kocovině, který trvá až 30 minut po probuzení, než začnete ze „šlofíka“ mít prospěch.

60 minut – Toto zdřímnutí je nejlepší pro zlepšení pamatování faktů, obličejů a jmen. Nevýhoda je, že se budete chvíli po probuzení cítit tak trochu „grogy“.

90 minut – Toto je celý spánkový cyklus. To vede ke zlepšení emoční a procedurální paměti (např. jízda na kole, hraní na piano) a kreativitě. Takto dlouhý spánek většinou nezahrnuje spánkovou malátnost po probuzení, takže se vám bude lépe vstávat.

Podívejte se v následující infografice na další zajímavé informace o spaní.
Jak dlouho si zdrimnout - infografikaZdroj: dailyinfographic.com/

Download this infographic.

Embed Our Infographic On Your Site!