Běhání krásně kombinuje fyzické i psychické zdraví. Navíc má i spoustu výhod, mezi které patří prevence obezity, cukrovky, srdečních chorob, mrtvice, ale i rakoviny nebo vysokého tlaku. Běhání také dokáže tlumit deprese, a to díky endorfinům, které se během a po běhu vyplavují do těla.
Nezáleží na tom, v jaké jste fyzické kondici. Běhat může každý – a klidně hned teď. Lehko se to řekne, že? Aby začátek nebyl tak náročný, připravili jsme si pro vás infografiku s návodem na 30denní challenge v běhání.
Podívejte se na infografiku s nejoblíbenějšími jógovými pozicemi. Zapněte si meditační hudbu a pusťte se směle do nich. Proč? Odbouráte tak stres, ve kterém se možná nacházíte. Díky józe dochází k regulaci aktivity sympatického nervového systému a spouští se systém parasympatický, díky čemuž se dáte do klidu. Kdo cvičí jógu, vnímá pouze přítomný okamžik, jeho mysl se zklidňuje.
Naučíte-li se, třeba za pomoci zkušeného praktika jógy, následující pozice (ásany), můžete se těšit nejen na zklidnění těla a mysli, ale i na to, že se naučíte správně dýchat. Jóga navíc dokáže regulovat krevní tlak, chránit srdce, zvýšit vitální kapacitu vašich plic, posílit vnitřní svalstvo a hluboký stabilizační systém i zkvalitnit spánek.
Dnešní infografika vám přináší řadu nápadů na cviky, které vám zapojí všechny hlavní svalové skupiny a perfektně vás rozhýbou a které můžete jednoduše začlenit do svého každodenního života. Cvičit totiž můžete z pohodlí domova a na zvládnutí celé série vám bude stačit pouhých 30 minut. Jedinou pomůckou, kterou k tomuto tréninku budete potřebovat, jsou fitness činky, které (pokud je ještě nemáte doma) dnes seženete v každém obchodě se sportovními potřebami. Vystačíte si ale i s provizorními zátěžemi, jako jsou například půllitrové PET lahve naplněné vodou nebo pískem, nebo můžete trénink zkusit jen tak „nalehko“, bez činek.
I přes nepřízeň počasí, která vám do tréninkových plánů bude s podzimem zasahovat čím dál víc, můžete perfektně procvičit celé tělo doma v obýváku. Ještě váháte a do cvičení se vám nechce? Vánoce se blíží a po nich hned zrádně přichází plesová sezóna, kdy chce každá z nás vypadat dobře, tak na to myslete. ;-) Pokud budete následovat celý plán, jak je v grafice popsán, bude vám tento půlhodinový trénink stačit praktikovat třikrát týdně a ve formě se i přes bramborový salát a vanilkové rohlíčky udržíte jako nic – stačí jen včas najet na správný režim!
Začali jste běhat, abyste se udrželi v kondici, a postupem času se bez pohybu nemůžete obejít a běháte i jen tak pro radost. První metou tak pro vás musel být některý z rekreačních nebo benefičních závodů na pět či deset kilometrů. Co ale dělat, když už jste jich pár pokořili a nějaká desítka nebo třeba patnáctka vám už zkrátka nestačí?
Co takhle se zapojit do některého z maratonských závodů, které se konají v průběhu téměř celého roku na různých místech na světě? Cestujte nejen za poznáním cizích míst, ale i za sportovním zážitkem a pokořením svých vlastních limitů! A pokud se vám za hranice cestovat nechce, každoroční pražský Maraton vám stejně tak dobře a zaručeně zvedne adrenalin.
Jak ale na Maraton natrénovat? Infografika pod článkem je zestručněným šestnáctitýdenním tréninkovým plánem a zároveň přináší zajímavá fakta z historie moderního maratonského běhu i tipy na to, jak rehabilitovat zranění často způsobená během i jak jim předcházet.
Jít se čas od času vybít na střelnici je skvělé odreagování. Jak ale musíme při střelbě a nejen při ní (ale i při dalších činnostech ve velmi hlučném prostředí) chránit svůj sluch, pokud nechceme skončit s jeho poruchami (zamlžení zvuku, zvonění či bzučení v uších apod.), nebo dokonce úplnou ztrátou? Na trhu dostupnými ochrannými prostředky jsou:
špunty do uší – klasika a nejlevnější varianta,
ochranná sluchátka – ochrana sluchu překrývající celé boltce,
elektronická ochranná sluchátka – kromě klasického odhlučnění ještě dokáží upravovat zvuk z vnější, za tyto vychytávky si však připlatíte.
Infografika pod dnešním článkem vám kromě výše zmíněných možností ochrany sluchu při střelbě podá i další informace o tomto tématu, včetně škály hlučnosti zvuků, kterým může být vaše sluchové ústrojí vystaveno. Jak myslíte, že jsou na tom co do hlučnosti v decibelechřetězová pila, policejní siréna a vzlétající letadlo? Pořád ne tak jako jakákoliv z níže zmíněných střelných zbraní!
Váš souhlas s cookies nám pomůže zlepšit naše služby a obsah
Pokud nás necháte pracovat s cookies, na webu bude vše fungovat, jak má, a my ho budeme moct dále vylepšovat. Také nám pomůžete vyhodnocovat to, co děláme.
Funkční
Vždy aktivní
Technické uložení nebo přístup je nezbytně nutný pro legitimní účel umožnění použití konkrétní služby, kterou si odběratel nebo uživatel výslovně vyžádal, nebo pouze za účelem provedení přenosu sdělení prostřednictvím sítě elektronických komunikací.
Předvolby
Technické uložení nebo přístup je nezbytný pro legitimní účel ukládání preferencí, které nejsou požadovány odběratelem nebo uživatelem.
Statistické
Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro statistické účely.Technické uložení nebo přístup, který se používá výhradně pro anonymní statistické účely. Bez předvolání, dobrovolného plnění ze strany vašeho Poskytovatele internetových služeb nebo dalších záznamů od třetí strany nelze informace, uložené nebo získané pouze pro tento účel, obvykle použít k vaší identifikaci.
Marketingové
Technické uložení nebo přístup je nutný k vytvoření uživatelských profilů za účelem zasílání reklamy nebo sledování uživatele na webových stránkách nebo několika webových stránkách pro podobné marketingové účely.
