7 tipů na to, jak se 7 dní v týdnu vyspat co nejlépe

Součástí zdravého životního stylu není jen kvalitní stravování a pohyb. Patří sem také efektivní spánek. Pokud se budíte ve stavu, jako byste vůbec nespali, zpozorněte a začtěte se do této infografiky. Možná přijdete na to, co by šlo ve vašem dosavadním spánkovém rituálu změnit.

Kdo se chce vyspat co možná nejlépe, měl by omezit spaní přes den, více se hýbat a vynechat jídlo a nápoje těsně před ulehnutím do postele. Zároveň se vyplatí dodržovat spánkový rituál, tedy čas, kdy jdete spát a kdy vstáváte. Ano, i o víkendu! Zabojujte proti stresu. Vyzkoušejte alespoň krátkou meditaci před usnutím a několikrát za den se zkuste zaměřit na to, jak dýcháte. Váš dech by neměl být pouze povrchový (což bohužel spousta lidí ve stresu má), ale pořádně hluboký.

A na závěr – zpříjemněte si co nejvíce prostředí, v němž spíte. Zvolte příjemné pyžamo, povlečení, kvalitní matraci a na spaní určitě zatemněte.

Zdroj: samc.com